मांसपेशियों के उपचार को बढ़ावा देने और अपने ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए कसरत के बाद अपने शरीर को उचित पोषक तत्वों से तरोताजा करना महत्वपूर्ण है। कसरत के बाद के भोजन के लिए कुछ विचार निम्नलिखित हैं:
- लीन प्रोटीन और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट: दोनों प्रकार के भोजन को मिलाने का प्रयास करें। यह साबुत गेहूं की ब्रेड पर टर्की सैंडविच, क्विनोआ या ब्राउन चावल के साथ ग्रिल्ड चिकन या मछली, या फल और दही के साथ प्रोटीन स्मूदी हो सकता है।
- फल और नट्स के साथ ग्रीक दही: ग्रीक दही कैल्शियम का एक अद्भुत स्रोत है और इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। अतिरिक्त पोषक तत्वों और अच्छी वसा के लिए, कुछ ताजे फल जैसे जामुन या कटे हुए केले और साथ ही मुट्ठी भर मेवे मिलाएं।
- साबुत-गेहूं टोस्ट और अंडे: अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक शानदार स्रोत हैं। स्वस्थ नाश्ते के लिए, कुछ अंडों को उबालें या फेंटें और उन्हें साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसें।
- ग्रिल्ड टोफू और सब्जियां: बेल मिर्च, तोरी और मशरूम जैसी सब्जियों के साथ ग्रिल्ड टोफू शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को प्रोटीन और फाइबर की एक स्वस्थ खुराक दे सकता है। अधिक कार्बोहाइड्रेट के लिए, इसे साबुत गेहूं कूसकूस या क्विनोआ के साथ परोसें।
- प्रोटीन से भरपूर मूसली: मूसली का एक कटोरा तैयार करें और इसमें एक चम्मच प्रोटीन पाउडर या एक चम्मच नट बटर मिलाकर प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। अतिरिक्त स्वाद और पोषक तत्वों के लिए, आप फल, मेवे या बीज भी मिला सकते हैं।
छह। सैल्मन और शकरकंद: सैल्मन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक शानदार स्रोत है। पेट भरने वाले और स्वास्थ्यवर्धक रात्रिभोज के लिए, इसे भुने हुए शकरकंद के साथ परोसें।
हाइड्रेटेड रहने के लिए वर्कआउट के बाद खूब पानी पिएं और अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। आपके वर्कआउट के बाद के भोजन का समय भी महत्वपूर्ण है। रिकवरी को अधिकतम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने के लिए, व्यायाम करने के 1 से 2 घंटे के भीतर संतुलित नाश्ता या स्नैक खाने का लक्ष्य रखें।
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