अपने शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करने के लिए व्यायाम करने से पहले स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले खाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: अपने भोजन में साबुत अनाज, फल और सब्जियों के साथ-साथ अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। वे आपके प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा का निरंतर प्रवाह प्रदान करते हैं। मूसली, ब्राउन चावल, साबुत गेहूं की ब्रेड और फल का एक टुकड़ा इसके कुछ उदाहरण हैं।
- प्रोटीन: मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता के लिए, थोड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। लीन मीट (चिकन, टर्की), मछली, अंडे, टोफू, ग्रीक दही और पनीर भी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे कि एवोकाडो, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले। वे लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा की आपूर्ति में सहायता करते हैं। इससे बचने के लिए, वसा का न्यूनतम स्तर बनाए रखना बेहतर है।
- हाइड्रेशन: वर्कआउट करने से पहले ठीक से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें। पानी आम तौर पर सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप जोरदार व्यायाम कर रहे हैं या लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद हो सकता है।
इसके अतिरिक्त समय भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने से 1 से 3 घंटे पहले इन सामग्रियों से युक्त नाश्ता या स्नैक खाएं ताकि आपके शरीर को इसे अवशोषित करने का समय मिल सके। यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो आप वर्कआउट करने से 30 से 60 मिनट पहले एक त्वरित नाश्ता खा सकते हैं। अपनी मुख्य सामग्री के रूप में साधारण कार्ब्स जैसे केला या अखरोट के मक्खन के साथ फैला हुआ टोस्ट का टुकड़ा चुनें।
यह जानने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, अपने शरीर पर ध्यान देना और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और खाने के शेड्यूल के साथ प्रयोग करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, अपनी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं और व्यायाम उद्देश्यों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, किसी चिकित्सा विशेषज्ञ या लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से बात करें।
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