Fit Yourself

आपके फिटनेस उद्देश्य, फिटनेस का वर्तमान स्तर और आप जिस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं, वह सभी इस बात को प्रभावित करते हैं कि व्यायाम सत्र कितने समय तक चलता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, अधिकांश व्यक्तियों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। यह प्रति सप्ताह लगभग 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के बराबर है, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल बुनियादी सिफारिशें हैं और प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग मांगें होती हैं। उनके व्यक्तिगत लक्ष्यों और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर, कुछ लोगों को कम या ज्यादा व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए, प्रत्येक सप्ताह दो या अधिक दिन अपने आहार में शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करने की भी सलाह दी जाती है।

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