वर्कआउट करने से पहले अपने शरीर और दिमाग को शारीरिक व्यायाम के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, निम्नलिखित को पूरा करना सुनिश्चित करें:
1. वार्म-अप: हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप रूटीन से करें। इसमें साइकिल चलाना, जंपिंग जैक या स्थिर दौड़ जैसे सरल एरोबिक वर्कआउट करना शामिल हो सकता है। कम तीव्रता वाले वार्म-अप व्यायाम 5 से 10 मिनट तक चलने चाहिए।
2. स्ट्रेचिंग: वार्मअप के बाद डायनेमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इनमें विनियमित गतियाँ शामिल होती हैं जो आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से विस्तारित होने की अनुमति देती हैं। व्यायाम के दौरान आप जिन मांसपेशियों पर काम करेंगे उन पर ध्यान दें। टांगों का घूमना, बांहों का घूमना, चलना, और ऊंचे घुटने सभी गतिशील खिंचाव के उदाहरण हैं। स्थिर खिंचाव न करें (लंबे समय तक खिंचाव को रोककर रखें)।
3. जलयोजन: इष्टतम जलयोजन प्राप्त करने के लिए, व्यायाम शुरू करने से पहले पानी पियें। आपका प्रदर्शन निर्जलीकरण से प्रभावित हो सकता है, जिससे ऐंठन की संभावना भी बढ़ जाती है। अपने वर्कआउट से लगभग एक से दो घंटे पहले 16 से 20 औंस (450 से 600 मिली) पानी पीने का लक्ष्य रखें और इस दौरान घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें।
4. उचित पोशाक: आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके लिए आरामदायक पोशाक पहनें और सही जूते पहनें। आपको सूखा और आरामदायक रखने के लिए ऐसे कपड़े चुनें जो नमी सोख लें। पैर और टखने की समस्याओं से बचने के लिए, ऐसे जूते पहनना महत्वपूर्ण है जो पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं।
5. अपने उपकरण की जाँच करें: यदि आप किसी व्यायाम उपकरण, जैसे वज़न, प्रतिरोध बैंड, या योगा मैट का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे अच्छे कार्य क्रम में हैं और सही ढंग से स्थापित हैं। सत्यापित करें कि प्रतिरोध बैंड और वज़न मजबूती से जुड़े हुए हैं।
6. मानसिक अनुकूलन: अपने आगामी वर्कआउट के लिए मानसिक रूप से तैयार होने के लिए समय निकालें। अपने व्यायाम सत्र के लिए इरादे निर्धारित करें, अपने उद्देश्यों की कल्पना करें और अपने सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। आप इस मानसिक तैयारी की सहायता से प्रेरित रह सकते हैं और अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
7. अपने शरीर की सुनें: व्यायाम शुरू करने से पहले इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप दर्द में हैं, अस्वस्थ हैं, या अत्यधिक थके हुए हैं तो आराम करना या अपनी कसरत योजनाओं में बदलाव करना बेहतर हो सकता है। हमेशा अपनी सुरक्षा और भलाई को पहले रखें।
किसी भी नए वर्कआउट कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, ध्यान रखें कि आपको हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा बीमारी या चिंता है। वे आपकी सहायता कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन दे सकते हैं।
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